【自己肯定感 低い 恋愛】あるある過ぎて泣ける！自己肯定感が低い女性の恋愛パターン8選と今すぐできる改善法

そんなふうに恋愛で自分を責めちゃうこと、ありませんか？実は、自己肯定感が低い女性って、恋愛で同じようなパターンにハマりがちなんです。

でも大丈夫！これって、あなたが悪いわけじゃないんです。
自己肯定感の低さって、子どもの頃の環境や経験が影響してることが多いから、今のあなたのせいじゃないんですよ。

今回は、自己肯定感が低い女性が恋愛でよくやっちゃう「あるある」を8つご紹介します。
きっと「うわ～これ私だ！」って思うものがあるはず。
そして最後には、そんな自分を変えていく具体的な方法もお教えしますね♪

自己肯定感が低いとなぜ恋愛で悩むの？

自己肯定感と恋愛の深い関係

自己肯定感って、簡単に言うと「ありのままの自分を受け入れて、大切にできる気持ち」のことなんです。これが低いと、恋愛でもいろんな問題が出てきちゃうんですよね。

**心理学者のナサニエル・ブランデン**の研究によると、自己肯定感が低い人は、恋愛関係で以下のような特徴を示すことが分かっています

つまり、「私は愛される価値がない」って心の奥で思ってると、せっかく素敵な人が現れても、その愛情を信じられなくなっちゃうんです。

自己肯定感が低くなる原因

自己肯定感の低さって、多くの場合、子どもの頃の経験が関係してるんです。

でもね、これって過去の話。今からでも自己肯定感は高めていけるんです！**アメリカの心理学会の研究**でも、大人になってからでも自己肯定感は改善可能だって証明されてるんですよ。

自己肯定感が低い女性の恋愛あるある8選

1. 「私なんかが愛されるわけない」が口癖

「なんで私なんかを好きになってくれるの？」「きっと他にもっといい人がいるよ」

こんなふうに言っちゃうこと、ありませんか？彼が褒めてくれても、「どうせお世辞でしょ」って思っちゃったり。

これって、相手からすると「俺の気持ちを信じてくれないの？」って悲しくなっちゃうことがあるんです。
愛情を素直に受け取れないって、実は相手の気持ちを否定してることにもなっちゃうんですよね。

2. 連絡が来ないとすぐ「嫌われた」と思う

LINEの返信が1時間遅いだけで「あ、もう飽きられたかも」「何か悪いことしたかな」って不安になっちゃう。

これ、自己肯定感が低い女性の超あるあるですよね。相手がただ忙しいだけなのに、「きっと私が嫌になったんだ」って最悪のパターンを想像しちゃう。

実際は、彼は仕事で忙しかっただけかもしれないし、スマホの充電が切れてただけかもしれないのに、勝手に「私のせい」にしちゃうんです。

3.  相手に合わせすぎて自分を見失う

「彼が喜ぶなら」って、自分の好みや意見を全部彼に合わせちゃう。映画も、食べ物も、休日の過ごし方も、全部彼の希望通りに。

最初は「優しい彼女だな」って思われるかもしれないけど、続けてると「本当の君が分からない」って言われちゃうことも

でも実は、相手も「君はどう思う？」って、あなたの意見を聞きたがってるんですよ。

4. 些細なことで「別れるかも」と考える

ちょっとしたケンカや、彼の機嫌が悪い日があっただけで、「もう終わりかも」「別れ話されるかも」って考えちゃう。

普通のカップルなら「まあ、そんな日もあるよね」で済むようなことでも、「きっと私に愛想が尽きたんだ」って深刻に考えちゃうんです。

この不安が強すぎると、先回りして自分から関係を終わらせちゃうことも。「どうせ振られるなら、先に振ってやる」みたいな。
でも、実際は相手はそんなこと考えてなかったりするんですよね。

5. 褒められても素直に喜べない

「可愛いね」→「そんなことないよ〜」
「料理美味しい！」→「全然上手じゃないよ」
「一緒にいると楽しい」→「私なんか面白くないよ」

褒め言葉を全部否定しちゃうパターン。日本人の美徳として「謙遜」があるけれど、これが度を超すと相手も困っちゃいます。

彼があなたを褒めてるのに、全部否定されちゃうと「俺の見る目がないって言いたいの？」って思われちゃうことも。

6. 他の女性と比較して落ち込む

彼の元カノ、友達の彼女、職場の同僚…。他の女性と自分を比べて、「私の方が劣ってる」って落ち込んじゃう。

SNSを見ては「みんなキラキラしてるのに、私だけ…」って思ったり。
でもね、SNSって「いいところだけ」を切り取ったものだから、それと自分の「普段の姿」を比べちゃダメなんです。

7. 愛情確認を求めすぎる

「本当に私のこと好き？」「他に好きな人いない？」「私と○○さん、どっちが好き？」

不安になると、こんな質問をしちゃうこと、ありませんか？最初は「可愛いな」って思ってくれるかもしれないけど、頻度が多すぎると相手も疲れちゃいます。

「この前も答えたのに、まだ信じてくれないの？」って思われちゃうかも。

愛情確認って、実は相手への不信の表れでもあるんですよね。

　8. 自分から積極的にアプローチできない

「私なんかがアプローチしても迷惑かも」「きっと断られる」って思って、好きな人がいても何もできない。

いいなと思う人がいても、「私みたいな人じゃ相手にされない」って最初から諦めちゃう。
でも実は、相手もあなたのことを「素敵だな」って思ってるかもしれないのに、もったいないですよね。

恋愛って、やってみないと分からないことばかり。

最初から結果を決めつけちゃうのは、せっかくのチャンスを逃すことになっちゃいます。

自己肯定感を高める恋愛改善法

小さな成功体験を積み重ねる

自己肯定感を高めるには、「私ってちゃんとできるじゃん！」って思える経験を増やすことが大切です。

どんなに小さなことでもOK。大切なのは、自分の「できた」を認めてあげることなんです。

ネガティブ思考をキャッチして変換する

「また私なんかって思っちゃった」って気づいたら、その思考をちょっとだけ変えてみましょう。

完璧にポジティブになる必要はありません。ちょっとだけ、優しい言葉に変えてあげるだけで十分です。

自分だけの「良いところリスト」を作る

恋愛以外の分野で、
自分の良いところを見つけてリストにしてみましょう。

最低10個は見つけてみてください。
一人で思いつかなかったら、信頼できる友達に聞いてみるのもいいですね。

自己肯定感が高い女性の恋愛との違い

自己肯定感が高い女性の恋愛って、こんな感じなんです

• 相手の愛情を素直に受け取れる
• 自分の意見もちゃんと言える
• 相手を信頼できる
• 一人の時間も楽しめる
• 相手に依存しすぎない

スタンフォード大学の調査**によると、自己肯定感が高い女性は、恋愛関係の満足度が82％も高いという結果が出てるんです！

対等なパートナーシップ

自己肯定感が高い女性は、恋愛で「上下関係」を作らないんです。「私が下で、彼が上」じゃなくて、「お互い対等なパートナー」として関係を築いてる。

これって、お互いを尊重し合える関係だから、長続きするし、深い絆も生まれるんです。

今日から始める自己肯定感アップ
3ステップ

ステップ1：自分との対話を優しくする

まずは、自分に話しかける時の「声のトーン」を変えてみましょう。

*Before：「また失敗した。私ってダメだな」
*After：「大丈夫、次は気をつけよう」

親友に話しかけるような優しさで、自分にも接してあげてください。

ステップ2：毎日3つの「できた」を見つける

寝る前に、その日の「できたこと」を3つ見つけて、手帳やスマホにメモしてみましょう。

*例：
早起きできた
美味しいお弁当を作れた
同僚に「ありがとう」が言えた

小さなことでも全然OK。「私って結構ちゃんとしてるじゃん」って思えてきますよ。

ステップ3：信頼できる人との時間を大切にする

自己肯定感って、一人で高めるより、信頼できる人と過ごす時間の中で自然に高まることが多いんです。

あなたのことを大切に思ってくれる友達や家族との時間を、意識的に増やしてみてください。
「私って、こんなに愛されてるんだ」って実感できるはずです。

まとめ：自己肯定感が低くても、愛される価値がある

自己肯定感が低い女性の恋愛あるある、いくつ当てはまりましたか？
「全部私のことだ…」って思っても、落ち込まなくて大丈夫。
これって、あなたが特別おかしいわけじゃなくて、多くの女性が経験してることなんです。

大切なのは、「今の自分も十分愛される価値がある」ってことを知ること。
自己肯定感が低くても、あなたはあなたのままで素晴らしいんです。

そして、少しずつでいいから、自分を大切にする習慣を身につけていけば、恋愛ももっと楽しくなるはず。
相手の愛情を素直に受け取れるようになったら、きっと今まで以上に深い関係が築けますよ。

関連記事で更なる成長を

あなたの恋愛をもっと充実させるために、こちらの記事もぜひ読んでみてくださいね

あなたが思ってる以上に、あなたは素晴らしい人なんです。
自己肯定感が低くても、それは今だけのこと。
きっと素敵な恋愛ができる日が来ますよ。

焦らなくて大丈夫。自分を責めなくて大丈夫。
一歩ずつ、自分のペースで進んでいきましょうね。
あなたの幸せを心から応援しています♪